[...] 5 x 6-8 60sek 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, jednym ciezarem bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek 3a. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3b. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy /SFD/Images/2015/8/29/0c60ae3956674e58b57eba4b80eace84.jpg Zmieniony przez - merigold44 w [...]
[...] potem 210 x 3 tez lekko ale nie chcialem przesadzac. Porobilem troche klatki i barkow i tak ogolnie bylo by super, ale z racji wiszacych na mnie jak nigdy ubran spadlo mi na noge 20kg talez i rozj**alem sobie duzy paluch u stopy. Cala noc nie przespana, przeciwbolowce garsciami. Dzis myslalem ze na noc do pracy nie pojde no taki bol ale [...]
Ciezko było sie zmobilizować }:-( sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 11 Domowo 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko , ostatnie razy w każdej ledwo 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x minimum z 32 kg - ledwo dociagane }:-( 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x minimum - opad sił totalny 2B. Pompki 3 serie - [...]
Dzieki dziewczyny};-) , mam wrażenie,ze to po prostu woda zeszła Dzisiejszy trening Ciezko było sie zmobilizować sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 12 Chyba ostatni tydzień tego treningu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 35 kg - w ostatniej serii ledwo dociagnelam ostatnie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 [...]
Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]
Dziś trening: 10 minut marszobiegi, MC 15x 5,15x 10, 15x 15 przysiad 10x 5, 10 x 10, 10 x 10 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 15 wypady w przód 10 (na nogę) x 5, 8x 10, 8x 10 plank 2x 30'' (taaa...) pompki z nogami na piłce 2x 8 rozciąganie. Razem: 50' Czuję się bosko zmęczona Pytanie: czy mogę do przysiadów i wypadów brać hantle zamiast sztangi? Bo [...]
Myślisz że 6 tyg to za wcześnie na zmiany? Już po treningu, tyle że skończył mi sie karnet i poszłam na inną zobaczyc jak jest bo 1 wejśćie było za free. TRENING A: rozgrzewka - bieżnia 5 min 1.przysiady z hantlami 3x15 7/8/9 (jeden) 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na [...]
Wczorajszy trening : Nogi 10minut rowerek Przysiady z sztangą na ramionach z tył suwnica Smitha 2s12po 53kg 1s12po 73kg 1s8po 83kg 1s7po93kg 1s5po103kg Tu zastosowałem zmianę po przeczytaniu parę postów i schodzę niżej ciężar w dół Wypychanie nóg na suwnicy 1s12po110kg 1s10po125kg 2s10po130kg 1s8po130kg (miało być 140jak zawsze ale zrobiłem [...]
[...] DWÓJKI POŚLADY BRZUCH good morning 4x15 15-29kg MC na prostych 15,12,10,10 (40-55kg) unoszenie bioder z krazkiem 20kg 4x20 poslady na pilce 4x20 kick baxks z kablem 4x12 na noge po 7-18kg na noge leg curl 20,25,25 (25,20,15kg) Jedzenie... dodalam 10g owsianki i 10g orzechow... musze dokladniej posiedziec i ogarnac ta diete w dzien wolny :-D tak [...]
[...] mialam naswietlania i po nich bolalo mnie jeszcze bardziej). z ta przypadloscia mozna zyc, ale jest bardzo uciazliwa no i bolesna..przed zabiegiem nie moglam nalozyc nogi na noge, a przeskakiwanie mozna bylo nie tylko uslyszec ale i zobaczyc. teraz zakladanie nogi na noge nie sprawia mi problemu a biodra juz nie bola. ale jak juz powiedzialam [...]
DZIEŃ 80 – 2.06.2010 Pchnęłam dzisiaj do przodu jeden egzamin i jedno zaliczenie – tym samym koniec nauki w tym tygodniu. Wstałam strasznie niewyspana i bez siły do czegokolwiek, ale w trakcie dnia to się zmieniło. Oba treningi wyszły fajnie, chociaż zakwasy po wczorajszej siłowni dość mocno dokuczały, zaczęły mnie też łapać [...]
[...] sie w tej materii sprawdza. A gryf tricepsowy bardzo latwo jest chwycic i ulozyc tam gdzie trzeba bez kombinowania. 7 kg, 10kg, 18kg -Na koniec silowania 24 (po 12 na noge) naprzemiennych wykrokow do tylu ze sztangielkami. 4,7 kg na reke 4) Burnout round z pilatesem w roli glownej, w ktorej powtorzylam cwiczenia z pkt.2, zwiekszajac liczbe [...]
[...] sogiem... :) I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 - ok 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 - ok 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 - ok 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) - jak to co w gifie na 2. stronce to ok 5) wspięcia stojąc 4x10-15 - na dwoch nogach czy jednej? np na krawezniku? 6) wspięcia siedząc 4x1015 - a tego to juz sobie [...]
[...] plecy, bo plecy robie w inny dzien I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x10-15 ***mogę to robic ale nie mam z kolei takiego przyzadu żeby robic tylko 15 razy, na atlasie wrzucam max [...]
U mnie to akurat zalezy od pozycji w jakiej sie ułoze:D Tak jak wczoraj jakos załozyłem noge na noge to mnie skurcz pod kolanem złapał:P Wniosek=>spać prosto!!:P Nie no nie wiem czy to prawda co mówie ale tak u mnie jest;]Skurcze łapią tez jak mięsień jest nie rozciągnięty i nie rozgrzany to poprostu tak jak kolega na początku powiedział [...]
Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]
Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]